سکته مغزی، آسیب عصبی حاد ناشی از اختلال خونرسانی به قسمتی از بافت مغز می باشد و زمانی اتفاق می افتد که رگی خونی در مغز مسدود یا منفجر شود. سکته مغزی به معنای بسته شدن یا پاره شدن یک شریان مغزی موجب اختلال در گردش خون آن ناحیه از مغز شده و موجب بروز علائمی مثل فلج نیمه بدن، اختلال تکلم و اختلال در راه رفتن می شود. اما برای پیشگیری از سکته مغزی چه کارهایی می توانید انجام دهید.
راه های پیشگیری از سکته مغزی
سیگار کشیدن ممنوع : احتمال بروز سکته مغزی در افراد سیگاری حدودا دوبرابر افراد غیرسیگاری است، و علت آن تاثیر بر خون و رگ هاست. ترک سیگار می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر کاهش خطر سکته مغزی داشته باشد. مصرف سیگار موجب کاهش اکسیژن خون شده که نتیجه آن کارکردن سخت قلب و موجب لخته شدن خون نیز می شود. همچنین کشیدن سیگار می تواند موجب گرفتگی عروق شود که می تواند از رسیدن خون کافی به مغز جلوگیری کند و در نتیجه موجب بروز سکته مغزی شود.
دیابت خود را کنترل کنید: کنترل دیابت می تواند اولین گام برای کاهش خطر سکته مغزی باشد. احتمال بروز بیماری های قلبی و عروقی در افراد مبتلا به دیابت ۲٫۵ برابر بیشتر از افراد دیگر است. دیابت را می توان با استفاده از برنامه غذایی و کاهش وزن کنترل کرد.
پیشگیری از بیماری های قلبی: بیماری های قلبی و سکته مغزی با هم ارتباط دارند. فیبریلاسیون دهلیزی یک عامل خطر عمده برای سکته مغزی به شمار می آید البته این در صورتی است که درمان نگردد.
کلسترول خون خود را پایین بیاورید: میزان کلسترول و چربی مصرفی شما، با میزان ساخته شدن پلاک در رگ های خونی رابطه مستقیم دارد. این پلاک ها نیز می توانند جریان خون عادی به مغز را مختل کنند و منجر به سکته مغزی شوند. کلسترول بالا احتمال بیماری های قلبی و تصلب شریان را نیز بالا می برد که هر دو می توانند عامل سکته مغزی باشند. می توان با استفاده از دارو یا برنامه غذایی مناسب، کلسترول را کنترل کرد.
وزن خود را کنترل کنید : چاقی یا اضافه وزن موجب فشار اضافی را به دستگاه گردش خون وارد می کند. علاوه بر مورد اشاره شده اضافه وزن می تواند احتمال ابتلا به کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت را افزایش می دهد. همه این بیماری ها نیز خطر بروز سکته مغزی را بیشتر می کنند. با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و ورزش، ثابت نگه داشتن وزن خطر سکته مغزی را می توانید کاهش دهید. تغذیه سالم، فعالیت جسمانی کافی سلامت کلی فرد را حفظ کرده و موجب کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش خواهد داد.
انجام فعالیت فیزیکی: انجام ورزش های منظم، بازی های ورزشی، رفتن به باشگاه یا حتی پیاده روی می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. انجام فعالیت های بدنی باعث می شود وزن سالم حفظ و سطح کلسترول و فشار خون پایین آورده شود.
فشار خون خود را کنترل کنید : در صورتی که فشار خون بالا درمان نشود می تواند موجب اختلالات خطرناکی همچون سکته مغزی، حمله قلبی یا نارسایی کلیه منجر شود. تنگ شدن رگ های خونی موجب گرفتگی رگ ها و اختلال جریان خون به مغز می شود. کنترل فشار خون با استفاده از برنامه غذایی مناسب، ورزش و یا دارو می تواند انجام شود.
حذف الکل: حتی اگر میزان مصرف الکل کم یا متوسط باشد موجب افزایش فشار خون می شود، این امر می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی ایسکمیک را افزایش میدهد.
دوری از استرس: استرس می تواند یک عامل خطر عمده سکته مغزی باشد و آن هم با افزایش فشار خون، بیماری های قلبی، دیابت و بیماری عروق مغزی. مدیریت اضطراب و استرس اغلب شامل یک رویکرد جامعه به رفتار و واکنش های احساسی است. استرس قابل اندازه گیری نیست و نیاز به یک رویکرد بلند مدت برای کنترل بهینه دارد.
رژیم غذایی برای پیشگیری از سکته مغزی
مفز بادام و گردو : مصرف یک انس از مغزهای بادام و گردو می تواند ریسک ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد.
سبزیجات : مصرف روزانه و منظم سبزیجات می تواند موجب کاهش ریسک سکته مغزی شود.
شکلات تلخ : مصرف شکلات تلخ با درصد بالا موجب کاهش ریسک سکته مغزی می شود.
مرکبات : مصرف دراز مدت و روزانه مرکبات موجب کاهش ریسک سکته مغزی خواهد شد.
قهوه و چای سبز : مصرف روزانه ۱ فنجان قهوه و ۲ یا ۳ فنجان چای سبز خطر ابتلا به سکته مغزی می تواند کاهش دهد.
غلات سبوس دار
سیر
گوجه فرنگی
مصرف غذاهای حاوی پتاسیم : موز، سبزیجات، لوبیا، نخود فرنگی و … می تواند به کاهش ریسک کمک کند.
مصرف مکمل های حاوی ویتامین دی
مصرف غذاهای حاوی منیزیوم : دانه های گیاهی سبز ، کرفس، کلم بروکلی و غلات
برای پیشگیری از ابتلا به سکته مغزی چه غذاهایی نباید مصرف شود؟
- لبنیات چرب
- غذاهای نمکی
- گوشت قرمز
- مصرف غذاهایی با کلسترول بالا
